Combina antrenamnetul cardio cu cel de forta
La inot, daca nu esti in permananta in miscare, te scufunzi. Asta inseamna cardio. Apa este de 800 de ori mai densa decat aerul prin urmare musculaturii tale i se opune rezistenta in permanenta.
Impact redus
Inotul este un sport ideal pentru persoanele care au suferit accidentari si nu trebuie sa puna presiune pe incheieturi. Rezultatele sunt spectaculoase. In loc sa iei o zi de pauza dupa una cu un antrenament intens, mergi la inot.
Plamanii iti sunt recunoscatori
Inotul obliga organismul sa foloseasca oxigenul intr-un mod mai eficient. Inveti astfel sa respiri mai profund si sa inhalezi mai mult oxigen precum si sa expiri mai mult dioxid de carbon. Aceasta ajuta la un puls si tensiune arteriala mai scazuta.
Imbunatateste performantele alergarii
Inotul creste rezistenta la efort si le este de folos celor care participa la competitii e tip maraton sau semi-maraton. De asemenea, sporeste viteza cu care alergi. Diferenta se poate constata chiar si dupa 12 sesiuni de inot, sport care intareste musculatura folosita in timpul alergarii: abdomenul si spatele, cvadricepsul femural, fesierii si umerii.
Te scapa de stres
Endorfinele generate de practicarea inotului vor face minuni in cazul stresului. Scufundarea in apa te ajuta sa te detasezi de cotidian si induce o senzatie de calm.
Te intinereste
Cei care inoata in mod constant isi pot da inapoi ceasul biologic cu pana la 20 de ani. Chiar si dupa 70 de ani, inotul imbuntateste tensiunea aarteriala, nivelul de colesterol, functiile cognitive, chimia sangelui.
Pune la treaba muschi pe care ai uitat ca ii ai
Nu stai la birou cu bratele deasupra capului, nu-i asa? Atunci cand inoti, lucrezi muschi de care ai uitat si pe care in mod normal nu ii folosesti. Atunci cand inoti trebuie sa iti mentii stabilitatea in apa ceea ce pune la treaba muschii abdominali si pe cei lombari.
Te face mai inteligent
Inima pompeaza cu pana 14 la suta mai mult sange catre creier atunci cand inoti, ceea ce stimuleaza capacitatea acestuia de a procesa informatii si de a functiona la capacitate maxima.
Publicatia americana Business Insider a calculat care este numarul aproximativ de calorii pe care le ard pe ora anumite activitati in cazul unei persoane cu o greutate de 91 de kilograme.
Top cele mai eficiente activitati pentru arderea caloriilor:
- Alergarea rapida – 1.074 calorii pe ora
- Saritura cu coarda – 1.074 calorii pe ora
- Taekwondo – 937 calorii pe ora
- Inotul – 892 calorii pe ora
- Urcatul scarilor in viteza – 819 calorii pe ora
- Jogging – 755 calorii pe ora
- Tenis de camp – 728 calorii pe ora
- Flag football – 728 calorii pe ora
- Baschet – 728 calorii pe ora
- Mersul pe role – 638 calorii pe ora
Dupa cum vezi, alergarea rapida pe distante lungi este cea mai eficienta modalitate de a arde un numar mare de calorii intr-o perioada scurta de timp. Insa, pentru a beneficia pe deplin de avantajele acestui tip de miscare, ai nevoie de antrenament si de rezistenta.
Sunt si alte activitati foarte eficiente, insa si foarte solicitante in acelasi timp, precum urcatul scarilor in viteza sau saritura cu coarda.
Pe aceasta lista, inotul se situeaza pe locul 4, avand mai multe avantaje comparativ cu alte activitati: poate fi practicat lejer timp de cel putin o ora, nu afecteaza articulatiile si persoana nu resimte atat de puternic efortul.
Sursa kudica.ro
