Exerciții pentru triceps pe care le poți face acasă. Nu este nevoie să mergi la sală pentru a te menține în formă. Sunt foarte multe exerciții pe care le poți face și singur acasă.

Iată doar o parte din exercițiile pentru triceps pe care le poți face acasă, conform machoman.ro:

EXTENSIE CU DOUĂ MÂINI LA SPATE

Stai drept și ține gantera cu ambele mâini la ceafă, cu palmele spre tavan;
Ridică greutățile de fitness arcuindu-ți coatele, iar apoi coboar-o încet, spre poziția de pornire; Brațele superioare ar trebui să rămână fixe, mișcarea executându-se doar din coate.

EXTENSIE CU O MÂNĂ LA SPATE

Stai drept și ține mâna cu gantera la ceafă, cotul la 90 de grade si brațul superior drept;
Ridică greutatea până când brațul este aproape drept, apoi coboar-o încet;
Ține brațul superior nemișcat în timpul mișcării. Alternează brațele după fiecare set.

EXTENSIE DIN STÂND CU DOUĂ MÂINI LA SPATE

Stai șezând pe un scaun, ținând o ganteră în ambele mâini, coatele la 90 de grade, brațele superioare drepte și palmele spre tavan;

Ridică greutățile până când brațele sunt aproape drepte, fă o pauză la punctul maxim, apoi coboară-le încet; Brațele superioare trebuie să rămână fixe pe toată durata exercițiului.

TRICEPS KICKBACK

Pune o mână pe spătarul unui scaun, genunchiul pe șezut, iar spatele drept;
În cealaltă mână ține gantera, palma îndreptată spre corp, brațul superior paralel cu trunchiul;

Împinge greutățile de fitness spre înapoi prin extinderea cotului și las-o să revină lent, la poziția inițială, după o scurtă pauză, la punctul maxim al extensiei.

Folosind aceste patru exerciții îți vei antrena toate cele trei grupe musculare care alcătuiesc tricepsul.