Cum sa ne protejam de canicula

• Evitati, pe cat posibil, expunerea prelungita la soare intre orele 11 -18;
• Reglati aparatul de aer conditionat astfel incat temperatura sa fie cu 5 grade mai mica decat temperatura ambientala;
• Ventilatoarele nu trebuie folosite daca temperatura aerului depaseste 32 grade;
• Purtati palarii de soare, haine lejere si ample, din fibre naturale, de culori deschise;
• Pe parcursul zilei faceti dusuri caldute, fara a va sterge de apa;
• Beti zilnic intre 1,5 - 2 litri de lichide, fara a astepta sa apara
senzatia de sete. Se recomanda consumul unui pahar de apa (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 - 20 de minute.
• Nu consumati alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta
favorizeaza deshidratarea si diminueaza capacitatea de lupta a organismului impotriva caldurii;
• Evitati bauturile cu continut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahar (sucuri racoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
• Consumati fructe si legume proaspete (pepene galben, rosu, prune, castraveti, rosii) deorece acestea contin o mare cantitate de apa;
• O doza de iaurt produce aceeasi hidratare ca si un pahar de apa;
• Evitati activitatile in exterior care necesita un consum mare de energie (sport, gradinarit, etc).
• Aveti grija de persoanele dependente de voi (copii, varstnici,
persoane cu dizabilitati) oferindu-le, in mod regulat lichide, chiar daca nu vi le solicita;
• Dati copilului sa consume, in mod regulat, lichide proaspete,
chiar daca acesta nu vi le cere, si ajutati-l sa le bea;
• Nu lasati niciodata copilul singur, chiar pentru perioade scurte de timp, in masini sau in incaperi prost ventilate;
• Luati cu dumneavoastra cantitati suficiente de apa in cazul unei deplasari cu un autovehicul;
• Evitati sa scoateti copilul din casa, pe perioada de canicula, mai ales daca este bebelus (0-12 luni) ;
• In cazul in care iesiti cu copilul, imbracati-l lejer, chiar daca
are pana la 9 luni.
• Nu este recomandat scaldatul in apa rece.

Cum putem sa limitam cresterea temperaturii in locuinte:

• Inchideti ferestrele expuse la soare, trageti jaluzelele si/sau draperiile;
• Tineti ferestrele inchise pe toata perioada cat temperatura exterioara este superioara celei din locuinta.
• Deschideti ferestrele seara tarziu, noaptea si dimineata devreme, provocand curenti de aer, pe perioada cat temperatura exterioara este inferioara celei din locuinta.
• Stingeti sau scadeti intensitatea luminii artificiale.
• Inchideti orice aparat electro-casnic de care nu aveti nevoie.