Exerciții simple de făcut acasă pentru picioare tonifiate

Exerciții simple de făcut acasă pentru picioare picioare tonifiate. Toată lumea își dorește picioare tonifiata, însă mersul la sală pentru unii poate fi complicat.

Există niște exerciții simple de făcut acasă pentru picioare tonifiate. Primul dintre ele îl știi probabil deja foarte bine.

Genuflexiunile se afla in topul celor mai eficiente exercitii pentru picioare. Pe langa tonifierea membrelor inferioare, acestea ajuta la sculptarea feselor, a soldurilor si a abdomenului.

Pot fi făcute cu greutăți sau fără, însă importantă este poziția pe care o aveam atunci când le facem. De asemenea, acestea trebuie făcute în 4 serii a cate 12 repatari.

Exerciții simple de făcut acasă pentru picioare tonifiate

• inspirati la coborarea posteriorului, apoi expirati la urcarea acestuia;
• miscarea de urcare/coborare a trunchiului va fi executata pe loc, talpile nu se vor dezlipi de pe podea;
• genunchii nu vor depasi niciodata varful degetelor de la picioare;
• genuflexiunea trebuie sa fie atat de adanc realizata incat articulatiile soldurilor si picioarelor sa ajunga la acelasi nivel;
• greutatea corporala se va resimti intotdeauna pe calcaie, si nu in varfurile picioarelor;
• spatele trebuie sa fie drept, iar abdomenul incordat;

Și fandările făcute acasă te pot ajuta să ai picioare tonfiiate. Acest exercitiu presupune folosirea ambelor picioare in aceleasi timp, ceea ce le face perfecte pentru tonifierea membrelor inferioare.

Cum se fac fandările? La fel ca și la genoflexiuni, e nevoie de 4 serii a câte 12 repetări pentru a vedea efectele.

• se pleaca de la pozitia initiala: picioarele la nivelul soldurilor, spatele drept si pieptul in fata;
• se face un pas mare inapoi, iar genunchiul din fata va fi flexat, astfel incat sa aveti un unghi de 90 de grade intre gamba si coapsa. Coborati pana cand coapsa din fata va fi paralela cu solul, iar genunchiul va fi pe linia gleznei;
• inspirati cand coborati si expirati la urcare;
• puteti alterna picioarele sau puteti executa pe rand;
• cand veti stapani miscarea, veti putea face acest exercitiu tinand in maini cate o gantera de 2-3 kg;

Fandările laterale sunt de asemenea o soluție pentru a avea picioare tonifiate. Regulile sunt însă următoarele:

• asezati-va in pozitia initiala, asa cum ati facut la fandarile inapoi, adica picioarele la nivelul soldurilor, spatele drept, barbia dreapta, privirea si pieptul in fata;
• faceti un pas mare in dreapta si lasati soldurile in jos astfel incat sa formati un unghi de 90 de grade cu genunchiul stang – in acest timp, spatele trebuie sa ramana drept si abdomenul trebuie sa fie incordat;
• aveti grija ca genunchiul sa nu fie mai in fata decat varful piciorului;
• nu indoiti piciorul drept;
• impingeti in piciorul drept si reveniti la pozitia initiala;

O altă opțiune mai poate fi săritul corzii, însă nu multe persoane își permit să facă acest lucru în casă. De asemenea, mersul pe bicicletă ajută picioarele în procesul de tonifiere.