Sunt momente în viață în care nu ne putem odihni bine din cauza stresului sau din cauza unor probleme cu care ne confruntăm. Studiile arată că somnul este extrem de important pentru organism și ne ferește de diferite afecțiuni.

Iată câteva sfaturi pentru un somn liniștit:

Optează pentru alimente bogate in triptofan. Cu toții știm ca o cana de lapte calduț seara ne ajută sa avem un somn liniștit si asta datorită unui ingredient special. Produsele lactate conțin triptofan, substanța care acționează asemănător cu somniferele. Mai poate fi găsit în alimente precum carnea de pasăre, banane sau miere.

O mică gustare înainte de somn ajută. Dacă faci parte dintre persoanele care suferă din cauza insomniei, mănâncă ceva înainte de a te baga in pat. Atenție însă, asta nu înseamnă că poți lua masa la o ora înaintată. Gustarea trebuie sa fie cat mai mica, pentru ca o cantitate mare de mâncare îți poate solicita sistemul digestiv, iar somnul va veni mai greu.

Fără junk-food! Pe lângă faptul ca acest tip de alimentație îți „atacă” silueta, studiile arata ca alimentația bogata in grăsimi din timpul zilei afectează si calitatea somnului.

Atenție la alimentele care conțin cafeină! Nu uita că pe lângă evitarea cafelei seara, trebuie să fii atentă și la celelalte surse de cafeină (ciocolată, cola, ceaiuri). Surse bogate de cafeină pot fi si anumite medicamente precum cele pentru slăbit sau calmantele. Citește cu atenție etichetele medicamentelor pentru a le evita pe cele care provoacă insomnie sau afectează calitatea somnului.

Limitează consumul de alcool. Deși te poate ajuta sa adormi repede, este posibil ca somnul sa nu fie tocmai unul odihnitor. Alcoolul îți va da dureri de cap, coșmaruri, transpirații nocturne. Dacă totuși consumi alcool seara, încearcă să bei mai multa apă pentru a reduce efectele.

Evită alimentele grele si picante. Dacă te duci la culcare cu stomacul plin, vei adormi mai greu. Este recomandat să mănânci cu cel puțin patru ore înainte de culcare. De asemenea, este indicat sa eviți alimentele picante pentru că iți vor da arsuri la stomac.

Nu consuma proteine înainte de ora de somn. Deși sunt importante pentru alimentația ta, proteinele nu sunt recomandate drept gustare înainte de culcare. Alimentele bogate in proteine sunt mai greu de digerat. Optează pentru o cana cu lapte cald si câțiva biscuiți și vei avea un somn liniștit.

Redu consumul de lichide după ora 20:00. Cu toții știm cat de important este sa ne menținem hidratarea pe parcursul zilei dar, este indicat sa limitezi consumul de apa înainte de a merge la culcare. In caz contrar, somnul tău va fi întrerupt de nevoia de a merge la baie.

Nu fuma seara. Deși să fumezi îți poate pare relaxant, nicotina este un stimulent si are efecte similare cu cafeina. Evită să fumezi înainte de somn sau dacă te trezești în timpul nopții.